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教你做八款精美早餐

作者:现金平台评级 2021-01-20 15:58 浏览次数:

  教你做八款精美早餐低热量美味:凤梨火腿蛋焙果 材料: 焙果(Bagel)一个(面包店有售)凤梨一片火腿一片蛋一个。 做法: 1.将焙果对半横切,放入烤箱约烤一分钟。 2.以平底锅煎好蛋、火腿,放在焙果的切口上,加上凤梨片后盖上另外一 半的焙果即成。 功效: 口感扎实、热量超低的丰富早餐! 原本是犹太人食物的焙果,以其充满口感的咬劲和麦香,得到许多人的忠 实拥护。如此简易准备的食物,料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙 果可以平时多买几个放在冷冻库里,趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里,接下来的 步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒,配上一杯果汁,就 是活力满点的早餐组合! 元气配方:超健康养生三明治 材料: 全麦吐司面包两片苜蓿芽少许大番茄半颗奇异果半颗青苹果半 颗火腿一片(可省略)蛋一颗咸味高钙起司一片。 做法: 1.大番茄、奇异果、青苹果切片,苜蓿芽洗净备用。 2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰),先煎好荷包蛋,再用 剩余的油来煎火腿。 3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起 司片、火腿。 4.盖上另一片吐司面包,就完成啰! 功效: 搭配一杯牛奶或优酪乳,就是一顿营养丰富的早餐。 可以让你从一早开始精神奕奕到中午! 只要早起10 分钟,就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包 的纤维和营养丰富、热量也低,最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦 身禁止的食品,但因为是在早餐摄取,热量往往在中午以前就消耗掉,一点也 不怕发胖。至于最令人在意的味道方面,因为苹果、番茄、奇异果已经有了水 果本身多汁的酸甜滋味,加上来自起司片、火腿的淡淡咸味,所以不需要多加 盐或沙拉等其他调味料来调味真的喔,当你咬下这个超健康养生三明治的 第一口之后,就会迷上这些食材组合后的绝妙风味,天天早起做早餐! 新鲜美味:苹果苜蓿芽手卷 材料: 紫菜手卷皮一张苹果半颗芦笋三根苜蓿芽少许优格一匙。 做法: 1.苹果切成长条状,芦笋入沸水稍微烫熟,放凉备用。 2.将紫菜皮卷成筒状,塞入一半的苜蓿芽垫底。 3.接着放入苹果条、芦笋,再将剩下的苜蓿芽放上去,淋上优格即成。 功效: 新鲜蔬果一口咬定,吃趣十足,营养满分! 现做现吃的手卷,用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的,全部都是新鲜 蔬果。以苜蓿芽而言,有着丰富的纤维质,可以刺激消化系统,含有丰富蛋白 质及多种维他命和矿物质,具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效,也是制作 生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素 A、B1 等,能够调节体液、 消除下半身浮肿,加上口感清脆的苹果和芦笋,手卷一包好,你一定会迫不及 待立刻吃光! 维他命C 满点出击:奇异果汁 材料: 奇异果两颗蜂蜜少许冷开水半杯。 做法: 1.将奇异果以刨刀削去果皮,连同水、蜂蜜放入果汁机中。 2.启动果汁机约一分钟,将奇异果打成小颗粒状,即可装入杯中饮用。 功效: 超高量维他命C,不仅可以变美美,还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔! 奇异果是我最喜欢吃的水果之一,不只因为它酸酸甜甜的舒服口感,超高 含量的维他命C 更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候,我通常不会把奇异 果打得太碎、吃不出果粒,保留一点口感之外,营养不至于流失、也不会打到 籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺,还能保护嗓子,对拍戏需 要耗费喉咙的我来说,早上喝一杯,真的是一举数得的活力妙方! 丰胸美白有秘招:木瓜炖奶酪 GG 用后如有变异现象盖不负责 材料: 木瓜一颗鲜奶两杯半蛋白三个冰糖适量醋少许。 做法: 1.木瓜剖半,取出果肉,放入果汁机打成碎小块。 2.鲜奶煮到刚好沸腾,加入冰糖一同煮至溶化,放凉备用。 3.蛋白打匀,加入牛奶和醋,轻轻搅拌均匀后,用滤网过筛,装入小碗中, 盖上保鲜膜,大火隔水蒸约30 分钟即成奶酪。 4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上,也可加些蜂蜜一起食用。 白嫩肌肤、活氧、抗老化,还可以淡化斑点、丰胸美白喔! 功效: 木瓜拥有多种维他命B 群、胡萝卜素等营养,加上所含的特殊蛋白酶,能 够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常,保持弹性, 提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品,早上起来吃 一盅,绝对是超幸福的事喔! 抗老化圣品:酪梨牛奶 材料: 酪梨四分之一颗牛奶一杯蜂蜜少许。 做法: 1.酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中。 2.放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可装杯饮用。 功效: 营养价值高,当作早餐,喝一杯就很够! 有东方奶油美誉的酪梨,是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般 人都有很贵的错觉,事实上在夏季盛产期,一颗大概只要台币40 元左右,而这 里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗,换算下来才不过10 热量虽高,但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命 等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高,但只要在上午 食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓郁的口感,当成早餐是最幸福不过 清毒美白:草莓薏仁优格材料: 草莓六颗优格一盒薏仁100 做法:1.将薏仁加水煮开,水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。 放凉后摆冰箱备用。 3.浇入优格、薏仁,即可食用。功效: 清毒、美白、去积水,一次完成! 这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似,不同之处只在于把牛奶 换成优格、谷类脆片换成薏仁,再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓 的维他命C 含量颇高,又必须趁新鲜食用,加上多汁酸甜的口感,几乎每个爱 美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养,常吃还可以保持消化 道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动,本身的热量又低,常 吃可以排除体内多余的积水和毒素,让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一 锅薏仁放在冰箱里慢慢吃,或者煮得稀一些也不要紧,光喝汤也很退火。别担 心薏仁和优格相加后的口感,你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如 此好吃! 活力饮品:芒果芦荟优酪乳 材料: 芒果一颗芦荟一片优酪乳一小瓶蜂蜜少许。 做法: 1.芒果去皮、去核,果肉备用。 2.芦荟撕去表皮,将透明果肉放入果汁机中,加入芒果、优酪乳、蜂蜜, 打成果汁即可。 功效: 消炎、排毒,同时活化细胞、促进代谢。 芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用,对于易长痘痘的肤质有一定的改 善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素,可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤 粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩,不过芒果的香甜正好中和了这 个缺点,加上香醇的优酪乳,美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了

  低热量美味:凤梨火腿蛋焙果材料:●焙果 Bagel 一个 面包店有售 ●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。做法:1 将焙果对半横切,放入烤箱约烤一分钟。2 以平底锅煎好蛋、火腿,放在焙果的切口上,加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。功效:口感扎实、热量超低的丰富早餐!原本是犹太人食物的焙果,以其充满口感的咬劲和麦香,得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物,料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个


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